老年人的“健康零食排行榜”看这里
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一说到零食我们都会想到薯条、薯片、虾条这种膨化食品,以及辣条、果冻、话梅这种有很多食品添加剂的不健康食物。
但人们不分年龄的,对于零食都有特殊的喜好,零食能够缓解压力,产生愉悦放松的感觉,那么对于有糖尿病或高血压的中老年人,可以吃零食吗?
我们对小吃的理解是很片面的,不仅炸薯条李子果冻属于零食、酸奶、坚果、水果等多种食品,而且可以归入零食范畴。正确选择这些纯天然食品,实际上有利于稳定血糖和血压。
老年人的健康零食排行榜,嘴馋时吃一些,对血糖血压都有好处。
排名第一的是核桃、杏仁和松子等坚果。大多数老年人喜欢吃东西,而一边吃松子一边看电视是一件非常愉快的事情。坚果食品通常含有不饱和脂肪酸,有助于降低心脑血管疾病的风险,平衡体内激素水平,保持皮肤的保湿程度。
但要注意吃的量,#39;#39;中国居民饮食指南#39;#39;建议成年人每天吃25至35克坚果食品。但是坚果一般热量很高,中老年人每天吃10至15克是比较安全的。
第二大产品是乳制品,如酸奶和牛奶。酸奶含有乳酸菌,能维持肠道菌群的生态平衡,形成生物屏障,并能抑制有害细菌侵入肠道。
乳制品中的钙含量很高,也可以起到帮助老年人补充钙的作用,只要注意选择无糖生酸奶,牛奶就可以了。
排名第三的,是黄瓜圣女果这类蔬菜。圣女果含有的番茄红素是一种抗氧化能力很强的营养素,对除自由基、抗氧化损伤,抑制肿瘤细胞增殖。
而且黄瓜和圣女果都是热量低、升糖指数地的食物,像黄瓜的升糖指数小于15,不管吃多少也不会引起血糖升高。黄瓜含有的钾元素,对稳定血压还有好处。
排名第四的,是海苔。海苔里拥有维持人体正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,其中含硒和碘尤其丰富。对于中老年人延缓衰老有一定帮助,而且海苔热量低,不用担心吃多了发胖。
一般来说,中老年人选择小吃,重点是低糖、低盐、低热量这三种。此外,最好选择天然的未加工食品,以避免摄入额外的化学物质。
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