这4种锻炼方式，或使养生变伤身

这4种锻炼方式，或使养生变伤身

运动给身体带来一定好处，对于每个人是不同的，比如塑形减肥，提高免疫力，改善睡眠以及给身体带来的好心情，不管哪种，最终的好处都是为了保证身体健康，延缓衰老速度。

很多朋友在锻炼身体的时候，出现了误区，他们觉得锻炼身体对身体有帮助，那么加快锻炼，提高锻炼方式，会不会对身体更加有利呢？

其实大家不知道，身体承受压力有度，盲目运动，不仅仅对于身体健康没有好处，而且有副作用，加快身体衰老速度。

那为什么锻炼却老的更快呢？

提到衰老，大家都知道自由基，自由基是身体衰老，疾病，死亡的直接参与和制作者，破坏身体的细胞老化速度，影响基因突变，而产生癌症或者经常侵略肌肉或者肝脏等器官，导致疾病发生。

长期的有氧运动，能够抑制自由基的出现，提高身体的抗氧化能力，对延缓衰老有很好的效果。

运动的时候产生更多的自由基，超过身体的抗氧化防御系统，将身体产生氧化伤害，使细胞出现死亡和老化，另一方面，运动能够使身体提高免疫能力。

在自由基的观点看来，运动对老化影响是两方面，只要提供适当而经常运动，注意抗氧化食物补充，能够巩固个人的抗氧化系统，使人更长寿，身体更健康。

适当锻炼，能够帮助延缓衰老，如果经常锻炼身体，缺加快衰老的速度，说明锻炼的方法不正确。

这4种锻炼方式，让养生变伤身

▲短期集中锻炼

运动要循序渐进，集中锻炼有很强的自律性，短时间之内进行强大的运动，得不到充足的休养，适当带来一定的疲劳，包括心理和身体上的疲劳。

如果根据身体的情况安排运动的强度，在感觉疲劳的时候不强求坚持锻炼，否则容易出现不良反应，如果有特殊情况，需要集中锻炼，可以应当进行适量的有效训练，避免运动出现不良的损伤，以及疲劳感。

▲暴走锻炼

暴走，是快速走路来锻炼身体一种方法，近年来，很流行，很多老年人喜欢暴走，借助手表或者借助软件等方式来统计步数，这种方法会使身体受到损伤。

因为老年人随着年龄不断增长，骨骼、腿部的关节、肌肉等部位出现退化，长时间暴走，容易伤害到脚部的关节和膝关节造成损伤，容易使半月板受损、磨损软骨，甚至出现炎症，所以老年人最好避免这种运动方法。

▲撞树锻炼

天气变冷很多，大爷大妈喜欢锻炼，暖一下身子，很多中老年人会使用撞路边的树干，认为经常腰酸背痛，用身体撞树可以促进身体的血液循环以及穴位和经络，然而专家表示，身体的穴位又准确性，老年人经常用背撞树，接触到的是整个背部，没有办法精准到刺激穴位的效果。

除此之外，撞树会隐藏很多的风险，力量过大会使颈椎肌肉受损，尤其患有腰肌劳损，骨质疏松的老年人，更不能用撞树的方法锻炼身体。

▲频繁锻炼

做任何事情需要有规律性，锻炼身体也是同样的道路，过度锻炼没有好结果，就像是身体如果承受了频繁的锻炼方法，会使浑身乏力，甚至影响正常的工作和生活。

很多人因为过度锻炼，使关节出现疼痛，这种情况失去了原本锻炼的初心，锻炼的前提使身体强壮，给身体带来快乐，但是频繁的运动却让大家失去了兴趣。

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