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老人太瘦怎么办呢《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:13:55 阅读: 来源:底漆厂家

我们也知道随着年龄的增加,营养成分流失就会变快,身体对于营养物质的吸收变得越来越慢,从而导致人体变得越来越瘦。老年人变瘦之后最担心的就是家中的子女,看着家中的老年人逐年变瘦,那么到底要怎么做才可以不让营养物质流失呢?怎么做才能让老人变得健康呢?接下来就让我们一起来了解一下常用的方法。

老年性肌肉衰减的原因有很多,蛋白质营养不良是最主要的危险因素之一。如今有些中老年人盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物,拒绝肉鱼禽类等动物性食物,或只吃少量奶蛋类,都是错误的饮食习惯。此外,维生素D摄入减少或合成能力不足,会导致肌肉和功能的丧失,引起跌倒和骨折。安静久坐的生活方式、长期卧床休息或零重力条件也可引起肌肉蛋白的丢失。器官功能衰竭、炎症性疾病、恶性肿瘤或内分泌疾病等,也会进一步加剧病情。

营养处方:补充能量和蛋白质,特别是蛋白质营养。老年人对蛋白质的需要量比青壮年略高,只要肾功能允许,老年人膳食蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重1.2-1.3克。每餐摄入25-30克蛋白质,能最大限度提高肌肉蛋白质合成。动物性食物的蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的等摄入。还要提高维生素D的摄入量。患心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的老人,要增加维C、维E、类胡萝卜素、锌、不饱和脂肪酸的摄入。

运动处方:增加抗阻训练是防治肌肉衰减的有效方法。如使用哑铃、杠铃、拉弹力带、骑自行车、游泳、健身器械运动等。身体条件允许的老年人,每周可进行中等强度训练150分钟,或每周大强度训练75分钟;应分次进行,每次10分钟左右。要注意平衡和柔韧性,循序渐进,长期坚持,量力而行,避免损伤。

老年人太瘦的话一定要注意饮食方面的问题,不但要多吃一些高蛋白含量的食物,而且还要注意运动,千万不要觉得老年人人老了,就应该躺在床上看看电视就好,这样的话就会加速肌肉衰老,对老年人很不利,应该多运动运动,平时饭前饭后多走路等都是很不错的方法。

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