如何瘦小腹一辈子远离水桶腰_[中创#]

养生之道网导读：凸起的小肚子和小腹赘肉简直是身材大忌！对于久坐族MM们来说如何瘦小腹成了最大的问题，今天就跟大家分享一下如何瘦小腹，帮助你甩掉多余赘肉，跟水桶腰说拜拜。

一、如何瘦小腹

1.多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2.不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4.经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

6.按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

二、如何瘦肚子

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在 左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左 手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

2、反仰卧起坐

坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收 下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。

身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉 左手肘。重复8至10次。

3、刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的 地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4、拱桥式

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直， 收腹。

两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧 撑姿势，重复10次。

5、手臂伸展

四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置， 拇指向上，好像要握手似的。

向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然 后抬起右手和左腿。

凸出的小腹，穿衣服都没有女人味了，小编给大家推荐了几个瘦小腹的方法，希望对大家有用。

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