春季如何“养生”，晒太阳真的靠谱吗

春季如何养生，晒太阳真的靠谱吗

一年之计在于春，春季是万物复苏的季节，不但自然界动植物，也包括我们人类，尤其还处于生长发育期的儿童，如何借万物生长的季节之力，进行科学的：养生。除了合理膳食，注重睡眠，还让孩子多些户外活动，科学晒太阳，逐渐机体健康和身体生长。

春季户外活动、晒太阳好处多多

1、春季的季节，春暖花开，儿童适当户外活动，让孩子亲近大自然，春季的大自然尤其户外环境具有很高的负氧离子，远离城市污染环境，有利于孩子健康。

2、在明媚的天气涉足户外，又有充足的阳光，新鲜空气，结伴出行，各种游戏活动，促进孩子身体体能锻炼，同时也满足孩子爱玩好动的天性，增加与自然界亲密和探索机会。

3、户外活动也能促进孩子提高抗病能力，虽然家中比较干净，但是太干净环境不利于孩子的免疫系统的锻炼，偶尔接触过敏原或者病原体，均能提高机体耐受能力。过度宅家，缺乏机体锻炼不利于孩子身体健康。运动量的增加也能促进孩子胃肠道蠕动，提高食欲。也能提高外界环境适应能力。

4、孩子户外活动对心肺器官活动能力，运动促进血液循环，改善身体各组织器官的机能，促进生长发育也都有好处。万物离不开户氧气和阳光，这些均能促进孩子生长发育，提高心肺功能。

5、在春暖花开的季节，太阳光也不这么强烈，柔和的太阳可以促进孩子的皮肤内转化为有活性的维生素D，而且是天然的免费的，因为社会发展，高楼大厦林立，实际上孩子日照时间缩短，所以很有必要参与户外活动，常晒些太阳，非常有效。

最近这些年研究发现维生素D不但可以预防佝偻病，还能预防老了以后骨质疏松问题，同时维生素D也能减少很多代谢性疾病发生。

现在公认维生素D对几乎所有免疫系统细胞都有重要作用，也是一种天然免疫调节剂。

有大量的流行病学数据表明，当25羟基维生素D水平低于20ng/mL时，罹患癌症和传染性，自身免疫性和心血管疾病的风险大大增高。

02

户外活动如何预防皮肤晒伤

1、首先，关注晒伤皮肤问题，过度暴露紫阳光中的紫外线会损伤宝宝的娇嫩皮肤。一些研究显示，婴儿期早期暴露阳光紫外线可能是成年以后患黑色素瘤等皮肤癌的主要致病因素之一。所以美国儿科学会建议，不满6月龄的婴儿建议在家隔着玻璃晒太阳，户外活动最好安排在上午10点之前或下午三四点钟之后，即可减少紫外线辐射，同时也能感受阳光的温暖。

2、如果孩子户外活动，可以适当使用儿童专用的防晒霜，尤其日光强烈时候。另外根据在户外时间，每隔23个小时再涂抹一次，起到很好保护作用。外出是给孩子准备宽檐、浅色的遮阳帽，穿透气的长袖薄衫，也需要轻薄的毯子以备天气骤然变化。但是如果使用防晒系数（SPF）为30的防晒霜可以使维生素D的合成能力降低多达95％，所以虽然美国皮肤病学会的建议，将SPF30的防晒产品作为防晒的标准配置，但是也不是防晒系数越高越好。

3、不要长时间户外消耗体能很多活动，必要时可以在可以到阴凉的休闲地方适当休息，以免过度劳累。孩子户外活动，比如流汗不少，及时用毛巾擦干，同时多补充水分，而不是饮料，甜的饮料气体饮料不利于孩子健康。

4、户外活动时，不要总以为孩子年龄小，就要比成人穿得多，其实错误的，因为孩子新陈代谢比较旺盛，反而更怕热。但是如果孩子出汗或者天气骤变时的体温调节能力不如大人，这时要根据气温及时增减衣物。

5.家长还要注意意外伤害，比如各种游戏或者活动，要评估一下风险，是否适合自家宝宝的能力，再进行，不能一味满足孩子好奇心，容易导致意外伤害，这点也是不容忽视。

总之，春天，是一个美好的季节，不管是大人人还是孩子都是喜欢户外活动，既能锻炼体能，呼吸新鲜空气，也能感受暖暖的春意，让孩子亲近自然界同时，也能促进孩子身体健康，良好食欲，充足的睡眠，健康生长，这就是所谓儿童春季养生。

TAG标签：