减肥的人，牢记这3个关键词

减肥的人，牢记这3个关键词减肥其实并不难，难的是你的执行能力，你的自律能力。很多人减肥失败在于自制力比较差，看见美食就迈不开腿，到了时间运动却各种借口。我们的身体喜欢呆在舒适区，可是运动会让身体流汗，会让肌肉感觉到酸疼，会让你觉得很累，因此，身体会下意识的让你偷懒，让你不去锻炼。当懒惰战胜了自律，那么你减肥就会失败。所以，肥胖的人需要给自己一个目标，让自己有足够的动力去执行，而不是半途而废。比如，你可以在达到阶段性目标的时候，奖励自己一个好看的衣服、一双好看的鞋子或者一个漂亮包包。减肥的人，牢记这3个关键词，坚持3个月，让体重唰唰唰下降！关键词1、热量摄入热量摄入范围需要大于身体的基础代谢，同时要小于身体总热量消耗，将热量范围控制在合理的热量赤字，那么身材自然会慢慢瘦下来。一般人的基础代谢在11001500大卡之间，每天的摄入热量需要略高于这个数值。而体重基数越大的人，基础代谢会相对较高，因为身体的骨骼、肌肉跟脂肪都会消耗热量。在控制饮食的时候，不要过度节食，以防造成营养不良，伤害健康。关键词2、运动时长40分钟以上很多人知道进行运动会加快身体的热量消耗，但是运动时长不够，热量的消耗也是有限的。每天坚持20分钟跑步训练跟每天坚持40分钟跑步+20分钟力量训练的人，长期坚持下来，身材维度的差距是很大的。而合理的训练时长一般是控制在4060分钟内，力量结合有氧运动是最好的搭配，有氧运动会降低体脂率，同时分解肌肉，而力量训练的好处是提高肌肉量，减少肌肉的流失，有助于塑形。有氧运动的选择：跑步、HIIT、骑单车、爬山、跳绳等，力量训练的选择：哑铃训练、杠铃训练等。关键词3、充足睡眠为什么熬夜也是一个关键词呢？研究发现，长期熬夜、作息不规律的人，身体代谢、激素分泌会相对紊乱，比如，有助于减肥的瘦素分泌下降了，而会导致脂肪囤积的皮质醇水平却提高了，熬夜的人第二天精神状态会比较差，影响工作质量，还会胃口大开。长期熬夜的人，记忆力也会下降，人也会加速衰老。为了保持一个健康的好身材，保证规律早睡才是最重要的。3个减肥关键词，其实说的就是吃、睡、练，三个因素缺一不可，你能做到几个，能坚持多久呢？

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